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L'équilibre alimentaire et les examens

Zoom sur l'importance de l'équilibre alimentaire en période de stress et d'examens: Le cerveau a besoin de nombreux micronutriments (vitamines, minéraux, oligo-éléments, acides aminés, acides gras essentiels, etc.) pour fonctionner de façon optimale.

 

1. Pour optimiser vos performances intellectuelles, pensez à manger correctement !


N'oubliez pas les protéines au petit-déjeuner pour rester concentré toute la matinée.

Où les trouver ?

Pensez aux œufs, au jambon blanc, au fromage blanc, etc.

 

 

Mettez l'accent au déjeuner sur le glucose, aussi appelé "le carburant du cerveau"

Où le trouver ?

Privilégiez les sources de sucres complexes telles que le pain complet, les pâtes et le riz complets, les légumineuses et les légumes secs, etc. associées à des légumes.


Pensez aux oméga 3 pour une bonne transmission des informations

Où les trouver ?

Mettez au menu les poissons gras (sardines, maquereaux, thons, saumons, etc.), les noix, et assaisonnez vos plats avec de l’huile de colza ou de noix.

 

 

N'oubliez pas la vitamine C pour booster votre mémoire et votre énergie

Où la trouver ?

Consommez chaque jour des fruits et légumes, tels que les oranges, les citrons, le cassis, les kiwis, les poivrons, les brocolis, etc.

 

 


STOP AU DUO "CAFE + STIMULANTS" !

 

ASTUCE: En cas de coup de barre, pensez aux fruits secs (abricots secs, noix, amandes, noix, raisins secs, …) pour retrouver de l’énergie.

 

FOCUS SUR LA MAGNESIUM: Le magnésium intervient dans plus de 250 réactions de notre organisme, notamment au niveau cérébral.  Fatigue matinale, manque d’entrain, crampes, douleurs musculaire peuvent ainsi être liés à un déficit en magnésium. Or aujourd’hui, une femme sur deux est carencée en magnésium (43%* des femmes (et 23% des hommes) ont des apports journaliers inférieurs à leurs besoins).

Pour renforcer votre résistance au stress et à la fatigue, pensez à booster vos réserves en magnésium.

Où le trouver? Privilégiez les fruits et légumes frais et secs, les pâtes et le riz complet, les farines non raffinées, le pain complet, les noix, les noisettes, le chocolat noir et les eaux riches en magnésium.

 

2. Pour fixer les informations accumulées pendant la journée, il est essentiel de faire de vraies nuits réparatrices


Stimulez la sécrétion de sérotonine, "hormone de sérénité" et de mélatonine, "hormone de sommeil", pour préparer votre nuit.

Comment faire ?

Faîtes des goûters à base de fruits secs (abricots secs, amandes, noix, raisins secs, figues, dattes…).


 

Limitez la prise d’excitants (thé, café, cola, tabac, etc.) à partir de 16 heures

 

ZOOM SUR VOS ALLIES "SOMMEIL" DE LA PHYTOTHERAPIE

En période de stress et d’examens, certaines plantes comme l’Aubépine, la Valériane, l’Eschscholtzia ou la Passiflore, peuvent vous aider à retrouver le sommeil.

DEMANDEZ CONSEIL A VOTRE PHARMACIEN.

 

3. Gardez du temps pour pratiquer une activité sportive qui aide à la détente et à la prise de recul