Les activités physiques bénéfiques pour le coeur

Il existe un sport adapté à chaque âge et chaque mode de vie. Découvrez le sport qui vous convient le mieux !


 

 

Le vélo

 

Le vélo est l’un des sports d'endurance qui sollicite le plus l'appareil cardiovasculaire. Il est de plus accessible aux personnes souffrant de surcharge pondérale car leur mobilité s’en voit facilitée.
Le vélo est utilisé depuis longtemps dans la rééducation des personnes souffrant de problèmes cardiaques.

Quelques précautions de sécurité sont à prendre si vous roulez à plusieurs. En effet, vous pourriez avoir tendance à vouloir dépasser vos limites pour suivre l’ensemble du groupe et solliciter votre coeur au-delà de ses capacités. Le « biking » (cours de vélo collectif en salle) est particulièrement adapté pour ceux et celles qui ont déjà de l'entraînement car le rythme est très rapide.


La natation pour prolonger l'effort en douceur

 

Ce sport fait profondément travailler le coeur et permet d’éviter les traumatismes articulaires puisque les contacts avec le sol sont inexistants. Il peut se pratiquer à tout âge ! Si vous en avez la possibilité,

il est conseillé de privilégier les bassins de 50 mètres plutôt que 25 mètres afin de ne pas interrompre l’effort.

Si vous n’aimez pas trop nager, vous pouvez pratiquer des exercices dans l’eau. La plupart des piscines proposent des cours d’aquagym ou encore d’aquabike. Si vous pratiquez de façon régulière l’aquagym, cela vous permettra d’acquérir de l’endurance, d’être plus détendue et de développer votre volume respiratoire. Que des avantages, donc !


La course à pieds pour mieux contrôler votre respiration

 

Le jogging est le sport d’endurance le plus courant. Le coeur y est sollicité de façon régulière et sur une durée plus ou moins longue selon vos capacités. Vous apprenez ainsi à contrôler votre respiration.

Pensez à bien échauffer vos muscles avant de commencer à courir et préférez des terrains naturels plats, plutôt que vallonnés, pour éviter les différences d'intensité de l'effort.

Terminez en trottinant pendant quelques minutes puis en vous étirant les muscles des jambes au moins pendant 10 minutes.

Pensez également à boire beaucoup d’eau après l’effort mais seulement après avoir retrouvé votre souffle afin de ne pas « avaler » de l’air en buvant et provoquer des éventuels inconforts digestifs ou respiratoires.


La course sur tapis roulant en salle de sport

 

La course sur tapis roulant en salle de sport est une bonne alternative pour ceux et celles qui ne souhaitent pas courir en plein air ou seul(e).

Autre avantage des activités cardio-training en salle : un coach peut vous accompagner dans la gestion de vos efforts de façon personnalisée.

Lorsque vous pratiquez la course à pied ou encore la marche, vous pouvez évaluer le nombre de pas effectués et de calories dépensées grâce à un podomètre.

Il est recommandé de faire, sauf problème médical particulier, au moins 10 000 pas par jour. C’est le « prix » à payer pour diminuer votre tension artérielle, améliorer votre profil lipidique et votre tolérance au glucose. Pour vous repérer, une demi-heure de marche équivaut à 3-4000 pas et environ 75 Kcal dépensées (la dépense en calories dépend de plusieurs facteurs : musculature, souplesse, température extérieure…).

 

Ces activités physiques (vélo, natation, marche/course à pieds) sont les plus courantes et figurent au palmarès pour la prévention des maladies cardiovasculaires. D'autres activités peuvent également répondre à vos besoins, vos capacités ou vos envies. Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien Giropharm.